- ادخل الى الموقع https://cloudemdr.com/ واضغط على use the basic version for free
- غير سرعة الكرة الى الثلث أو الربع في سلايدر السرعة في الموقع.
- ابدأ بتذكر حدث صادم لكنه خفيف نسبياً. تأمل احساسك في مواضع مختلفة من الجسد: ألم في الصدر، تغير في التنفس، شد عضلي سواء في عضلات الوجه، الاكتاف، أو الظهر، وفي الحالات الشديدة التجمد وعدم القدرة على الحركة او التعرق والارتعاش ايضاً الإحساس بالبرد الشديد.
- شغل حركة الكرة، من الموقع. قرب عينك بحسب حجم الشاشة بحيث تذهب عينك الى اقصى اليمين وأقصى اليسار مع حركة الكرة وذلك بحسب حجم الشاشة. نفذ الأمر باللابتوب او بشاشة كبيرة وليس بالهاتف. تابع الكرة بعينيك بينما تتذكر الحدث.
- استمر لدقيقتين او ثلاث وتوقف لتتأمل ما جاء في ذهنك من احداث وذكريات. حين تجد نفسك أمام فكرة أخرى مرتبطة أعد الحركة مرة أخرى والنظر الى الكرة مع تذكر ما جاء لذهنك اثناء التركيز على الحدث الصادم. يمكن أن تعود مرة أخرى للحدث الصادم وتجد ما سيأتي بذهنك حينما تنظر الى الكرة مرة أخرى.
- أعد الخطوات السابقة عدة مرات 6-8 دقائق بالمجمل للحدث الواحد في المرة الواحدة.
- أعد الأمر بعد بضعة أيام على نفس الحدث الصادم وارتباطاته من ذكريات حتى تجد أنه لم يعد مؤثراً بزوال الأعراض المذكورة في (3).
التصنيفات